Ce qui se passe dans le corps quand on applique la méthode militaire
Quand on stresse au moment du coucher, le système nerveux sympathique reste en alerte, le cœur bat vite, les muscles se crispent. La méthode de Lloyd Bud Winter utilise une relaxation musculaire progressive pour faire l’inverse : en relâchant surtout le visage, la mâchoire et les yeux, le corps envoie au cerveau un message “danger écarté”. Celui-ci active alors davantage le système parasympathique, celui du repos. Aucune étude moderne n’a testé ce protocole précis, mais la respiration lente et la visualisation apaisante sont bien connues pour réduire l’anxiété avant de dormir.
Mode d’emploi en 2 minutes… sans se mettre la pression
Concrètement, on commence par le visage : front, joues, langue, mâchoire et paupières se relâchent complètement. Puis les épaules tombent, les bras et les mains se détendent, la poitrine se relâche sur une longue expiration. Les cuisses, les mollets puis les pieds suivent. Dernière étape, le “verrouillage mental” : pendant 10 secondes, se répéter “Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas” en visualisant un paysage très calme.
Il est même avancé que 90 % des femmes tombent dans le piège de l’anxiété de performance : essayer “trop fort” de se détendre crée l’effet inverse. Mieux vaut suivre tranquillement la lourdeur des muscles, sans se focaliser sur le chrono, et consulter un médecin si les insomnies deviennent fréquentes et durent depuis plusieurs mois.
