Vous tournez dans votre lit pendant que l’horloge affiche 0h47, puis 1h12. Compter les moutons n’y change rien, la to-do list de demain défile encore. Et si la solution venait d’un ancien manuel destiné aux pilotes de chasse américains ? Une méthode mise au point pour l’armée promet aujourd’hui de s’endormir en moins de deux minutes, sans médicament.

En France, 13,1 % des 18-75 ans souffrent d’insomnie chronique et près d’1 Français sur 5 met environ 31 minutes à trouver le sommeil, d’après Santé publique France et l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Pas étonnant que la moindre “technique miracle” fasse le buzz. La méthode militaire issue de l’aviation américaine fascine parce qu’elle promet un résultat chronométré, même en pleine période de stress. De quoi intriguer.

Une méthode militaire héritée de la Seconde guerre mondiale

Au départ, cette technique militaire pour s’endormir a été développée à la US Navy Pre-Flight School pendant la Seconde Guerre mondiale. L’entraîneur américain Lloyd Bud Winter devait aider les pilotes épuisés à dormir entre deux missions pour éviter les erreurs fatales. Il a décrit ce protocole dans le livre “Relax and Win: Championship Performance”, conçu comme un manuel de performance mentale. Objectif : apprendre au corps à passer très vite d’un état de tension à une détente profonde.

Selon ce manuel, après six semaines de pratique, 96 % des pilotes parvenaient à s’endormir en moins de 120 secondes, parfois malgré la caféine et le vacarme. Le coach canadien Justin Agustin a popularisé la routine sur TikTok avec une vidéo virale. Pour le spécialiste du sommeil Sanjiv Kothare, elle s’apparente à une forme de thérapie cognitivo-comportementale du sommeil. Autrement dit, les “2 minutes chrono” désignent surtout la durée du script, le résultat venant avec l’entraînement.

 

How to Fall Asleep in 2 Minutes (Military Technique)
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