Le zinc aide à transporter la vitamine A vers la rétine pour une vision nocturne optimale.
La lutéine et zéaxanthine protègent contre les cataractes et la DMLA.
Ils renforcent la rétine pour une acuité visuelle accrue.
Comment les consommer : œufs durs prêts à grignoter, omelette aux légumes ou œufs hachés dans une salade.
Myrtilles : petites baies aux grands bienfaits pour les yeux
Les myrtilles peuvent paraître modestes, mais leur impact capillaire est énorme. Remplies d’anthocyanines et de vitamine C, elles améliorent la circulation oculaire et combattent les dommages oxydatifs.
Pourquoi ça marche :
Protègent la rétine en neutralisant les radicaux libres.
Réduisent la perte de vision en renforçant les vaisseaux sanguins.
Améliorent l’oxygénation pour des yeux plus sains.
Comment les consommer : sur des flocons d’avoine, en smoothie ou simplement fraîches en collation.
Poissons gras : oméga‑3 pour des yeux bien lubrifiés
Le saumon, le maquereau ou les sardines sont riches en acides gras oméga‑3, essentiels pour des yeux hydratés et sans inflammation.
Pourquoi ça marche :
Prévention de la sécheresse oculaire grâce à un meilleur film lacrymal.
Protège le nerf optique en réduisant l’inflammation.
Diminue les risques de DMLA et rétinopathie diabétique.
Comment les consommer : grillés au dîner, sardines en salade ou deux portions par semaine recommandées.
Poivrons : vitamine C pour des yeux plus forts
Les poivrons colorés — rouge, jaune, orange — débordent de vitamine C, qui renforce les vaisseaux sanguins et soutient la production de collagène dans l’œil.
Pourquoi ça marche :
Protège le cristallin contre les dommages oxydatifs (cataractes).
Favorise la réparation tissulaire dans l’œil.
Combat les radicaux libres qui nuisent à la vision.
Comment les consommer : en bâtonnets crus, sautés avec des légumes ou farcis au quinoa.
Amandes : vitamine E pour une santé visuelle durable
Les amandes offrent de la vitamine E, un puissant antioxydant qui protège vos yeux du vieillissement et des dommages libres.
Pourquoi ça marche :
Bouclier contre les cataractes en protégeant le cristallin.
Freine la dégénérescence maculaire en préservant la rétine.
Soutient les tissus oculaires pour une vision affinée.
Comment les consommer : une poignée quotidienne, hachées sur des salades ou en beurre bio sur du pain complet.
Fruits & légumes riches en caroténoïdes : couleurs vives, yeux éclatants
Mangues, abricots, potirons, patates douces — ils sont chargés en caroténoïdes, qui filtrent la lumière bleu‑violet et protègent votre rétine.
Pourquoi ça marche :
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