Éteignez les écrans une heure avant de dormir : La lumière bleue des téléphones, tablettes et ordinateurs inhibe la production de mélatonine, essentielle au sommeil.
Dormez dans l’obscurité totale : Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour bloquer toute lumière.
Adaptez vos appareils : Le logiciel F.lux, par exemple, ajuste la luminosité des écrans en fonction de l’heure.
Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, des lunettes à verres orange permettent de filtrer la lumière bleue.
4. Pensez à la mélatonine
La mélatonine, l’hormone du sommeil, peut être prise en complément, surtout si vous avez plus de 50 ans ou souffrez de décalages horaires. Les doses recommandées varient entre 0,5 et 2 mg par jour.
5. Utilisez les plantes médicinales
Certaines plantes peuvent calmer l’anxiété et favoriser un sommeil réparateur :
Valériane
Passiflore
Pavot de Californie
Ces plantes se trouvent facilement en herboristerie, en pharmacie ou dans les magasins bio.
6. Augmentez votre apport en magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel, souvent en carence dans les pays industrialisés. Il contribue à la relaxation musculaire et à la réduction du stress :
Sources naturelles : Les fruits de mer, épinards, noix du Brésil, noix de cajou et cacao en sont riches.
Complémentation : Privilégiez des formes bien assimilées comme le glycérophosphate ou le citrate, à raison de 200 à 400 mg par jour.
Adoptez ces six conseils pour des nuits paisibles
En intégrant ces changements dans votre quotidien, vous pouvez améliorer significativement la qualité de votre sommeil. L’alimentation, l’activité physique, la gestion de la lumière et le recours à des compléments naturels sont autant d’outils à votre disposition pour retrouver un repos profond et réparateur.
Pour consulter les temps de cuisson complets, rends-toi sur la page suivante ou clique sur le bouton « Ouvrir » (>) — et n’oublie pas de PARTAGER cette recette avec tes amis sur Facebook !
